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 En route pour le 10 km du marathon de Montréal

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coloa

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MessageSujet: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 11 Mar - 18:03

Bon, c'est officiel, cette année, je vais courir le 10 km au marathon de Montréal en septembre.

Comme je n'avais pas couru depuis la course de St-Quentin en octobre dernier, je pensais bien être en très mauvaise forme pour courir.

Je vais donc venir vous "rapporter" mes sorties ici, question d'avoir à rendre des comptes pour ne pas lâcher.

Je dépoussière donc mon couch to 5k

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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 11 Mar - 18:03

J'ai donc ressorti mon couch to 5k pour me remettre dans le bain. Je me suis dis que je recommencerais à la semaine 3 du programme,
  • 5 min de marche rapide pour le réchauffement,
    90 sec de jogging, 90 sec de marche,
    3 min de jogging, 3 min de marche,
    90 sec de jogging, 90 sec de marche,
    3 min de jogging
    5 min de marche pour la récupération.
    Sans oublier les étirements à la fin pour pas trop être courbaturée.


W3D1 dimanche 11/03/12 25 min distance parcourue 2,75 km
W3D2 mardi 13/03/2012 25 min distance parcourue 2,76 km
W3D3 jeudi 15/03/2012 25 min distance parcourue 2,86 km

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Gibou

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 11 Mar - 18:38

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Yes bravo ma belle ! t'es capable ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 11 Mar - 20:55



Quel beau projet!!!

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Lucie1603

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 11 Mar - 22:38

T'es trop HOT Carole!!!!!
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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Jeu 15 Mar - 21:46

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Gibou

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Jeu 15 Mar - 22:19

attaboy ma belle Co !! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Jeu 15 Mar - 22:43

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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 18 Mar - 11:27

semaine 4 du programme,

5 min de marche rapide pour le réchauffement,
3 min de jogging, 90 sec de marche,
5 min de jogging, 2,5 min de marche,
3 min de jogging, 90 sec de marche,
5 min de jogging
5 min de marche pour la récupération.
Sans oublier les étirements à la fin pour pas trop être courbaturée.


W4D1 dimanche 18/03/12 31 min distance parcourue 3,49 km
W4D2 mardi 20/03/2012 31 min distance parcourue 3,64 km
W4D3 jeudi 22/03/2012 31 min distance parcourue 3,56 km

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Gibou

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 18 Mar - 14:26

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] lâche pas ! est-ce que ta hanche suit bien ?? pas de douleur ?
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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 18 Mar - 15:28

oui elle suit toujours et à date, même pas un petit twitch de sa part. Pis c'est ben correct de même!

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Gibou

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Dim 18 Mar - 16:23

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Yééé !
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Babs



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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Lun 19 Mar - 4:30

Allez comme m'a dit ma kiné : le corps a de la mémoire ! Il va se souvenir du rythme et tu seras fin prête pour le marathon 10km....

Courage le printemps est là !

Quelque part je t'envie mais là il me faudrait et cela ne tient qu'à moi ....

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Hirondelle

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Lun 19 Mar - 21:55

Merci Coloa tu es tellement une belle inspiration !!!

J'avais oublié l'existence de ce programme. Depuis que j'avais commencé à faire du tapis, je faisais 5 min. de marche et 1 min. de course. Alors ce soir, grace à ce petit rappel, je me suis essayé avec le programme.

Honnêtement je ne suis pas capable de tenir le premier workout de 20 minutes. Mes chevilles ne sont pas assez fortes. J'ai tenu environ 11 minutes avec les intervalles tel que décrit et j'ai marché le reste. Mais je vais continuer jusqu'à ce que j'y arrive. J'ai collé le programme sur mon tapis !

Merci et lâche pas t'es la meilleure !!!
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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Lun 19 Mar - 22:06

Josée, t'as commencé à la semaine 1 j'espère?

parce que moi, mon orgueuil me refusait de recommencer du début, et même si j'avais pas couru depuis près de 6 mois, je me suis surprise de ne pas être trop rouillée.

Et si je peux servir à t'inspirer, ben, tant mieux ma belle, mais tu as autant sinon plus de mérite que moi.

Toutes autant que vous êtes, me motivent à me dépasser parce que je me dis que si avec vos forces et vos faiblesses vous arrivez à vos buts, j'ai aucune raison de ne pas y arriver aussi. Merci à vous toutes d'être présentes dans ma vie.

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Babs



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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Mar 20 Mar - 10:48

Je ne sais pas qui doit remercier l'autre, mais en tout les cas on forme un super groupe et on peut entrer ou sortir de la danse sans jugement et ça c'est
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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Sam 24 Mar - 11:25

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Hirondelle

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Sam 24 Mar - 12:32

Wow vraiment bravo !!!

Et oui j'ai commencé avec le début bien sûr. Mais il faut que je commence par être capable de faire le premier au complet avant d'avancer...

J'ai tellement hâte de pouvoir mettre mes temps moi aussi !!!
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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Sam 24 Mar - 13:16

Bravo

Wow, toute qu'une progression... c'est vraiment super tes résultats... Je pense que je vais aller t'encourager à Mtl lors de ce marathon... toute une gang de motivées... hi!hi!hi!
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Gibou

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Sam 24 Mar - 15:30

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] ça va super bien ton affaire ma belle !! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

et je ne savais pas Hirondelle que tu avais débuté le couch to 5 ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] je t'encourage à continuer c'est un super beau programme ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] je rêverais de le faire si c'était pas de mes satanées cheville ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Mar 27 Mar - 20:43

semaine 5 du programme,

Jour 1
5 min de marche rapide pour le réchauffement,
5 min de jogging, 3 min de marche,
5 min de jogging, 3 min de marche,
5 min de jogging,
5 min de marche pour la récupération.

Jour 2
5 min de marche rapide pour le réchauffement,
8 min de jogging, 5 min de marche,
8 min de jogging,
5 min de marche pour la récupération.

Jour 3
5 min de marche rapide pour le réchauffement,
20 min de jogging,
5 min de marche pour la récupération.

Sans oublier les étirements à la fin pour pas trop être courbaturée.


W5D1 Mardi 27/03/12 31 min distance parcourue 3,49 km
W5D2 Samedi 31/03/12 31 min distance parcourue 3,47 km
W5D3 Lundi 02/04/12 30 min distance parcourue 3,50 km

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lafouine1981

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Mar 27 Mar - 21:56

bravo bravo bravo!!!

j'ai tenté de courrir samedi et j'ai été déçue de moi... 5.2 km en 42 minutes!! j'aurais aimé le courrir au complet mais bon j'ai marché au travers, mais je regarde ton programme et ça ressemble pas mal à ça!!!

j'imagine donc que toi aussi tes km sont avec de la marche et de la course?

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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Mar 27 Mar - 22:03

oui Bianca, car j'ai recommencé le couch to 5k à la semaine 3 il y a deux semaines. Faut dire que je n'avais pas couru depuis la course de St-Quentin en octobre à cause de ma hanche. J'avais la chienne que la douleur revienne.

Pis 5,2 km en 42 min, je trouve ça bon moi, Mon premier 5km à vie je l'avais fait en 41 min sans marcher! Faut dire que je cours à la vitesse d'un escargot au galop!
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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Mar 27 Mar - 22:16

Ton programme c,est un programme que tu as pris sur ton ipod? J'ai vue un programme comme ca dans les application.
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coloa

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MessageSujet: Re: En route pour le 10 km du marathon de Montréal   Mar 27 Mar - 22:36

non Sabrina, c'est le couch to 5 k

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