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 Un nouveau départ

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lafouine1981

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MessageSujet: Un nouveau départ   Dim 19 Aoû - 11:42

c'est un nouveau départ et défi de course St-Quetin pour le 30 septembre prochain, faire 5 km à la course en moins de 30 minutes!

Donc:

18 août : 5 km en 35m50, intervalle 1m. de marche et 2 minutes de course (à l'extérieur)

20 août : 5 km en 32m40, intervalle 1m à 6.6 km et 2 minutes de course à 10.5 (sur un tapis roulant)

21 août : 35 minutes d'elliptique plus abdos = 435 calories

23 août: 4.85 km en 32 minutes, intervalle 1 m. de marche et 4 m. de crouse à 9.8 (course à 8.7 vers la fin...)

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Dernière édition par lafouine1981 le Sam 25 Aoû - 22:17, édité 3 fois
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coloa

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 19 Aoû - 11:56


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Lucie1603

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 19 Aoû - 19:35

Bravo Lafouine! Lâche pas! T'est capable!!! go,go
On va peut-et se voir la-bas...
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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Sam 25 Aoû - 22:19

25 août : 5 km en 35m53, 19 minutes de course, 1 m. de marche, 4 minutes de crouse, 1 m. de marche, 5 minutes de course, 1 minute de marche, le reste à la course

26 août : 2 km en 15 minutes par intervalle et 15 minutes d'elliptique

27 août : 4.5 km en 30 minutes par intervalle (2 minutes à 9.5 km et 1 minute à 6.4 km)

30 août : 15 minutes de step et 15 minutes d'elliptique


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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 2 Sep - 20:57

1er septembre : 5 km de course en 33m50 (intervalle mais des 8 minutes de course, 1 m. marche, 4 minutes course, 1 minute marche, je n'étais pas toujours égale!)

3 septembre : 5 km de crouse en 33m (intervalle 1m de marche et 2 m de course)

4 septembre : 15 minutes de step et 18 minutes d'elliptique

6 septembre : 4.75 km en 32 minutes de tapis roulant (intervalle 1m marche à 6.4, 5 minutes de course à 9.3 km, j'ai terminé à 1m. à 12 km)

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Dernière édition par lafouine1981 le Jeu 6 Sep - 21:43, édité 3 fois
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Hirondelle

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 2 Sep - 21:34

Bravo ma belle, ça va bien !!! Tu es quand même pas loin de ton objectif de 5 km en 30 minutes...
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coloa

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 2 Sep - 23:25


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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Lun 3 Sep - 9:04

oui mais je le fais par intervalle et non en continu... un gros pas à franchir encore mais il me reste encore 28 jours! et avec ma hanche qui me fait encore souffrir, elle me fait souffrir après la course et avec une journée de repos ça revient correct!

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Babs



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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Lun 3 Sep - 9:29

T'es capable, Bianca.
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Gibou

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Lun 3 Sep - 22:17

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Bravo ma belle Fouine !

lâche pas tu vas relever ton défi haut la main à St-Quentin ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Jeu 6 Sep - 21:45

Une autre belle semaine, je n'inscris pas ma musculation et tout mais j'en fais à tous les jours sauf le samedi!!! et à partir de la semaine prochaine je pense que mon horaire sera

course samedi
gym lundi
gym mercredi
spinning jeudi

il faudrait que je fasse de la musculation le samedi je vais donc me monter un programme pour chez nous!

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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 9 Sep - 8:11

Nouvelle semaine

samedi: cx work et power cardio, donc 30 minutes de musculation et 30 minutes de cardio intense (450 calories)
lundi: 15 minutes de step et 15 minutes de vélo stationnaire, plus musculation (503 calories)
mercredi: 20 minutes de tapis roulant (3 km par intervalle) et 10 minutes de step plus muscu
jeudi: 45 minutes de spinning

Une belle semaine!

1940 calories environ de brûlées

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Dernière édition par lafouine1981 le Ven 14 Sep - 21:28, édité 2 fois
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Soleil

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 9 Sep - 9:21

lâche pas bibi !!!

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coloa

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 9 Sep - 11:22

j'essaie ça aussi mercredi soir, les deux cours back à back au Énergie Cardio. Je t'en redonne des nouvelles!

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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 9 Sep - 12:30

oui j'ai hâte d'avoir tes impressions coloa!

le cx work j'ai aimé mais moi de la musculation je me suis rendue compte que je me poussais plus toute seule hahaha pour le powercardio j'ai adoré mais j'ai souffert hahaha

yes soleil on lâche pas!

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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 16 Sep - 10:34

samedi : 10 km de course (1 m de marche et 9 de course) plus 20 minutes d'elliptique
dimanche: 45 secondes de marche et 30.25 minutes de course = 5.02 km!!!
lundi:
mercredi:
jeudi: spinning

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coloa

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 16 Sep - 11:48


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Gibou

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Lun 17 Sep - 0:28

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] ma belle fouine !! t'es pas mal hot !
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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 30 Sep - 19:34

pour une fille qui ne devait pas y aller ce matin j'y suis allée et malgré avoir marché 4 fois 30 secondes j'ai fait mon 5 km en 33.39 minutes!!!

je prends un break de course pour remettre ma jambe car elle m'a terriblement fait souffrir aujourd'hui!!

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Gibou

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 30 Sep - 20:22

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Tu l'as fait , bravo bravo bravo !!! prends le temps de bien guérir....la patience est ta meilleure arme pour revenir en force plus tard !
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coloa

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 30 Sep - 20:34

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Bravo ma belle, tu en mérites tellement une!

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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 30 Sep - 21:05

merci les filles et coloa vous en méritez toutes une!!! on a été super!!

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Dim 30 Sep - 22:02

Félicitation! C'est très bien ça! :)
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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Lun 1 Oct - 21:34

pas facile aujourd'hui, je pense que je fais de l'arthrose... donc terrible...

dimanche: 5 km de course en 33.39 m, 5.2 km de marche en 58 m.
lundi : 15 minutes d'elliptique, 7 minutes de vélo stationnaire et muscu des bras et abdos!
mercredi:16 minutes d'elliptique, musculation, 14 minutes d'elliptique (mais une autre sorte)
jeudi: spinning

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Dernière édition par lafouine1981 le Mer 3 Oct - 21:51, édité 1 fois
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coloa

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MessageSujet: Re: Un nouveau départ   Lun 1 Oct - 21:35

Heu... Bibi, me semblait que tu avais dit que tu prenais un break pour guérir ta hanche?

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