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 Opanka se bouge les fesses

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Opanka78

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MessageSujet: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeJeu 9 Mai - 5:59

bonjour les filles!

je profite d'une belle journée de congés pour enfin créer ce poste qui vous parle de mon programme d'exercices. j'en ai déjà parlé un peu je me suis abonnée à la salle de sport de mon travail. je pense que c la meilleure décision que j'ai pu prendre en 2013.

j'essaie d'y aller tous les matins mais mon objectif c'est trois fois par semaine. depuis le 20 février aucune exception sauf la semaine j'étais en vacances.

pour en revenir à cette semaine!!!

5 mai: longue marche pour visiter le château de Fontainebleau
6 mai: 33 minutes d'elliptique, 20 minutes vélo, Abdos, gainage
7 mai: 57 min elliptique, abdos, gainage
8-9 mai: fériés = ménage et cuisine
10 mai: 33 min elliptiques, 20 vélo, abdos
11 mai: départ en vacances...de la marche en masse!!!

go,go go,go go,go
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Opanka78

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeVen 10 Mai - 10:28

Belle semaine... Ben contente de moi. Même si pas d'eau chaude pour la douche au gym... J'ai tenu bon!

C'est le cas de dire que j'ai pris des douches froides!!!

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Gibou

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeVen 10 Mai - 12:18

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[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image][Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Bravo Opanka ! super semaine ! et c'est super ausssi ton post ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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coloa

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeVen 10 Mai - 18:58

Wow belle semaine! et passe de belles vacances!

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Soleil

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeSam 11 Mai - 10:39

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] tu m'épates !!!

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Opanka78

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeDim 2 Juin - 6:46

Bon dimanche à toutes! De retour de vacances, j'ai tout de suite pris les bonnes habitudes! Et je suis assez fière de moi!

27 mai: 33 minutes elliptique + abdos + gainage
28 mai: 40 minutes elliptique
29 mai: 33 minutes elliptique + cours d'abdos-taille
30 mai: 33 minutes elliptique + cours de streching
31 mai: 5000 m au rameur + abdos + gainage

Le tout suivi à chaque fois d'une douche froide! J'ai hâte qu'ils règlent le problème... !

Je repars demain!

go,go Opanka se bouge les fesses 738139
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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeDim 2 Juin - 8:29

Bon programme Opanka se bouge les fesses 740727 et au moins quand il fait chaud c'est clair de dire que ca raffraichie ;)
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Gibou

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeDim 2 Juin - 15:26

bravo bravo
T'es hot ma belle Opanka !
j'ai pas repris les marches........cette semaine, je devrais m'y remettre...
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Opanka78

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeSam 8 Juin - 7:12

Bonjour à vous toutes! Voici un petit résumé de mon grouille popotin de la semaine!

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3 juin: 45 min elliptique et abdos +gainage
4 juin: 33 minutes elliptique, cours de cuisses-fessiers
5 juin: 5000 m au rameur, cours abdos-taille
6 juin: marche environ 1 heure
7 juin: 33 minutes elliptique, cours buste-dos
8 juin: magasinage donc marche et marche

Je me sens de mieux en mieux même si je trouve les cours du mardi et surtout du mercredi très durs... Je résiste de plus en plus! Je vais finir par être top forme!!!

go,go
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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeSam 8 Juin - 8:34

Wow méchant bel horaire que tu as la!!!!! Chapeau!

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Opanka78

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeSam 15 Juin - 8:25

Une semaine plus calme mais j'ai quand même tenu mes trois séances... Dont une durant laquelle le coach a décidé que "j'en chiais pas assez" et qu'il a monté mon rythme...

10 juin: 33 min elliptique + cours de réveil musculaire
12 juin: 33 min elliptique, 3000 m au rameur, abdos, gainage
14 juin: 3000 m au rameur, 35 min elliptique (et j'en ai chez.. Lol)
15 juin: on va se promener dans Paris aujourd'hui !
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Soleil

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeSam 15 Juin - 10:19

LÂCHE PAS MA BELLE... tout ça va porter fruit !!! Opanka se bouge les fesses 740727Opanka se bouge les fesses 740727

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeDim 7 Juil - 8:05

Après une période difficile due à un moral pas au rendez-vous à cause de problèmes au travail, cette semaine, je m'y suis remise... Et je suis fière de moi...

1/07: 33 minutes elliptique, abdos, gainage
2/07: 33 minutes elliptique, abdos, gainage
3/07: 35 minutes elliptique, abdos, gainage
4/07: 5000 m au rameur, abdos, gainage
5/07: échauffement marche rapide, circuit minceur une heure
6/07: marche en masse... Journée à Disneyland Paris !

J'ai découvert le circuit minceur. C'est un cours donné au gym à la job. J'avais jamais osé le faire mais après en avoir parlé au coach, j'ai tenté ! C'est pas de la farce!!! J'ai beaucoup aimé ça! Surtout que parce que je suis nouvelle dans le cours, le coach m'a accompagné tout le long
.. J'ai juste hâte à une chose... Recommencer!!!

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coloa

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeDim 7 Juil - 9:31

C'est donc le fun de trouver des cours ou des sports qui nous donnent envie d'y retourner. C'est la base pour faire de l'exercice aimer ça comme ça on veut le refaire et ce n'est pas une corvée.

Bravo à toi, toute une semaine!

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeSam 13 Juil - 4:34

Belle semaine de sport dont je suis assez fière!

8/07: circuit minceur
9/07: 45 min elliptique, abdos, gainage
10/07: 6000 m au rameur, abdos, gainage
12/07: zumba
13/07: circuit minceur

Les deux circuits minceur de la semaine m'ont semblé moins durs que la semaine dernière ! Faut dire que c'était pas le même coach! C'était plus muscu que cardio! Mais c'est bon pour raffermir!

Découverte de la semaine, la zumba! J'ai pas encore une coordination élégante mais c'est pas grave, je vais recommencer!!

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mamyzelle

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeSam 13 Juil - 9:21

Belle semaine en effet. ET le zumba, moi j'adore. Mon dernier cours est jeudi prochain jusqu'à l'automne, et c'est coulé dans le béton, j'y retourne, j'adore.

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitimeSam 13 Juil - 9:50

C'est une belle découverte en effet! J'ai vraiment de la chance d'avoir ce gym à la job et de savoir en tirer profit!

Je viens de m'acheter du nouveau linge de sport parce que la laveuse tourne et tourne!

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MessageSujet: Re: Opanka se bouge les fesses   Opanka se bouge les fesses Icon_minitime

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