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 Jogging débutant

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MessageSujet: Jogging débutant   Lun 15 Mar - 15:03

Semaine 1: 1 min. jog / 3 min. repos x10

Semaine 2: Idem x12

Semaine 3:1:30 min. jog / 2:30 min. repos x10

Semaine 4:idem 3 x12

Semaine5:2 min. jog / 2 min. repos x10

Semaine6: Idem5 x12

Semaine7:2:30 min. jog / 1:30 min. repos x10

Semaine8:3:00 min. jog/1 minute repos

Semaine9: idem 8 x13

Semaine 10: Joging léger 15 minutes ou plus
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Gibou

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Lun 15 Mar - 15:59

Super ton programme de Jogging évolutif !! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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c'est une très belle façon d'augmenter la cadence de façon graduelle !

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] bravo Titoux !

je t'encourage ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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coloa

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Ven 26 Mar - 8:48

Voici une autre méthode qui fonctionne très, très bien et qui vous amène de patate de sofa à courir 5kms en 9 semaines.
Je l'ai réussi l'année passé et je suis à le refaire parce que j'ai pas continué de courir cet hiver par peur de tomber sur des spots de glace.

J'en suis au jour 3 de la semaine 5, donc, je dois aller courir 20 min!

je vous mets le lien pour le programme en français, il y a juste une petite erreur d'avec le plan original anglais, la traduction a omis d'inscrire qu'il faut finir chaque jour de course avec un 5 min de marche pour récupérer.

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Gibou

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Ven 26 Mar - 10:54

C'est géniale !

moi je ne peux pas courrir à cause de mes articulations fragiles et mon gros surpoids...

mais quand je serai plus légère, je ne dis pas que je ne m'essaierai pas !

je le savais que mon tapis ne servirai pas qu'à la marche rapide un jour !
j'ai bien fait de le garder ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Merci Co ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Ven 26 Mar - 11:28

Merci Co pour le lien mais je je vais attendre qu'il fasse encore un peux plus beau ces pour bientot yahouuuuuu :(33): :(33):
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Soleil

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Ven 26 Mar - 16:51

WOW merci Co!

c'est certain que je vais m'en servir...[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Ven 26 Mar - 21:19

je faisais beaucoup de jogging avant mais moi non plus je ne peux plus a cause de mes genoux fragile.... maudite moumoune de genoux

c'est pas juste !
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coloa

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Ven 26 Mar - 23:07

Pas de quoi les filles, je suis une fana convaicue!

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Gibou

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Mer 31 Mar - 19:17

titoux a écrit:
Merci Co pour le lien mais je je vais attendre qu'il fasse encore un peux plus beau ces pour bientot yahouuuuuu :(33): :(33):

Titoux ?? j'ai une bonne nouvelle !!! tu vas pouvoir commencer ton jogging Dehors !! ![Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
le beau temps est arrriiiiiivéééééééééééééééééééééé !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

YÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉ !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

j'ai hâte de te lire ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Mer 31 Mar - 21:37

Merci de me le rappeller GIbou


oufffffffffff ca va être durrrrrrrrrr calineeeeeeeeee


mais chu belle bonne et capable en les filles dite moi le lollllllllllll


ahahahahah
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Gibou

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Mer 31 Mar - 21:58

T'es Bonne, t'es fine, T'es capable !!!

GOGOGO Titoux !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Mer 31 Mar - 23:04

ahahahahha merci Gibou
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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Mar 11 Mai - 16:30

coloa a écrit:
Voici une autre méthode qui fonctionne très, très bien et qui vous amène de patate de sofa à courir 5kms en 9 semaines.
Je l'ai réussi l'année passé et je suis à le refaire parce que j'ai pas continué de courir cet hiver par peur de tomber sur des spots de glace.

J'en suis au jour 3 de la semaine 5, donc, je dois aller courir 20 min!

je vous mets le lien pour le programme en français, il y a juste une petite erreur d'avec le plan original anglais, la traduction a omis d'inscrire qu'il faut finir chaque jour de course avec un 5 min de marche pour récupérer.

http://www.c25k.com/c25k_french.htm

Je le connais moi aussi le programme, j'ai débuté la semaine 4 de 9 et ça va super bien...je progresse bien et moi aussi je suis devenue une adepte (je me retiens car j'irai tous les jours mais bon il faut laisser un temps de repos quand même) ...mais l'important, je dirai c'est d'avoir de bonnes chaussures appropriées, ça fait tout une différence, croyez moi!

a+
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coloa

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Mar 11 Mai - 18:32

Atchou, il fonctionne vraiment bien le plan, j'ai gradué il y a 3 semaines environ et j'ai continué à augmenter mon temps, j'en étais à 40 min (plus 5 réchauf. plus 5 récup.) et cette semaine, je vais tenter de monter à 45 min.

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lafouine1981

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Dim 16 Mai - 8:32

je vais regarder ça attentivement ça vraiment l'air de bien fonctionner!!!

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Lun 8 Aoû - 10:47

pour ceux qui ne peuvent pas courir, essayer la marche nordique (marche avec bâtons) mais mieux vaut prendre quelques cours!
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Gibou

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MessageSujet: Re: Jogging débutant   Lun 8 Aoû - 12:37

Oui j'ai un grand intéret pour ce type de marche !! un cours ce donne pas très loins de chez moi....fait longtemps que j'y songe.....[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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MessageSujet: Application iphone   Dim 8 Juil - 17:08

Allo les filles,

J'utilise l'application sur iphone from the couch to 5k. Mais j'ai acheté celle pour atteindre le 10 km ...

Je suis moi aussi rendue une adepte, c'est fou de se réveiller avec une seule idée en tête celle d'aller courir.

Je suis vraiment surprise et très contente de mon évolution, mes genoux tiennent le coup et ne font pas mal du tout.

Objectif été 2013 un demi-marathon 21 km. Ca me motive beaucoup à continuer à courir.
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MessageSujet: Re: Jogging débutant   

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