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 Pour la forme: étirements du matin

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Gibou

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Date d'inscription : 11/03/2010
Age : 51
Localisation : Montérégie-bas-richelieu

MessageSujet: Pour la forme: étirements du matin   Lun 17 Jan - 14:13




Routine tonique au sortir du lit

La nuit, c'est tout notre corps qui se trouve en mode régénération. Pourtant, il n'est pas toujours doux, le réveil! Afin de relancer l'énergie au petit matin, il suffit parfois de remettre à jour notre métabolisme en s'étirant. À vos respirations, on s'active!



Les bienfaits

Oxygénation;

Élimination des toxines;

Activation de la circulation sanguine;

Amélioration de la souplesse;

Et surtout: retrouver le plaisir de se réveiller!

En quelques étapes

Toujours au lit, respirez tranquillement.

1) Inspirez en gonflant la poitrine, la cage thoracique et le ventre.

2) Bloquez la respiration deux à trois secondes, afin d'oxygéner votre corps.

3) Soufflez ensuite (ahhh, soulagement!).

Buvez un grand verre d'eau pour vous hydrater, et réveiller votre métabolisme.

Prochaine étape, ravivez le haut du corps .

1) Assise (même si toujours dans le lit) tenez vos épaules droites et inspirez.

2) Faites rouler vos épaules doucement vers l'avant, en expirant.

3) Ramenez les épaules parallèles, en inspirant.

4) Roulez-les vers l'arrière, et expirez à nouveau.

5) Levez ensuite tranquillement les bras en inspirant, comme pour vous grandir.

6) Relâchez en expirant.

Maintenant, on active le dos .

1) Installez-vous à quatre pattes et le dos parallèle au sol. Inspirez.

2) Arrondissez le dos en expirant.

3) Revenez à la position de départ en inspirant.

4) Creusez le dos et expirez.

5) Revenez à la position de départ.
.

Au final, quelques conseils

Exécutez ces mouvements de façon posée, afin de bien ressentir chacun d'entre eux. Vous retirez ainsi tous les bienfaits de l'exercice matinal.
Si vous sentez des tensions lors de vos étirements, concentrez-vous sur la zone en douceur. Vous détendrez alors vos muscles .

source: http://styledevie.ca.msn.com/sante-mieux-etre/divine-article.aspx?cp-documentid=27025067
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