Défi Montréal-Québec

J'ai embarqué dans le défi Montréal-Québec que Soleil a débuté en septembre dernier.

J'ai 13 semaines pour monter à 10 km alors j'ai besoin de me grouiller le luc en pas pour rire.

Ce matin, je suis allée courir au gym sur le tapis, j'hais ben ça mais dehors c'est encore trop dangereux, question de voir où je me situais.

Bon c'est moins pire que je pensais. J'ai fait 5 km en 43:13, et oui j'en ai marché des bouts mais c'est encourageant.

Donc, je vais me lancer des défis pour me rendre à 10 km et plus pour le 1er juin.

Le premier défi
nombre de sortie prévues: 13
kms à parcourir: 75

Vendredi 1er mars, 5 km en 43:13 min sur tapis roulant, distance
Dimanche 3 mars, 2.85 km en 25:00 min sur tapis roulant, speed work
Lundi 4 mars, 3.33 km en 28:30 min sur tapis roulant, intervalles non spécifiques
Mercredi 6 mars, 4 km en 30:00 sur tapis roulant, en continu aucune intervalle
vendredi 8 mars, 2.08 km en 16:00 min sur tapis roulant, speed work
Dimanche 10 mars, 5 km en 40:28 min DEHORS, en continu aucune intervalle, distance
Mardi 12 mars, 2.62 km en 21:00 min sur tapis roulant, intervalles progressifs
Vendredi 15 mars, 5,5 km en 46:20 min sur tapis roulant, 4 fois de petites distances marchées.
Mardi 19 mars, 2.5 km en 19:45 min sur tapis roulant, speed work
vendredi 22 mars 3.5 km en 27:20 min sur tapis roulant.
Dimanche 24 mars, 6.05 km en 48:19 min DEHORS, en continu aucune intervalle, distance
Mardi 26 mars, 3.52 km en 25:59 min DEHORS
Samedi 30 mars, 4,88 km en 36:26 min, DEHORS, en intervalles.
Dimanche 31 mars, 6.66 km en 52:42 min DEHORS, en continu aucune intervalle, distance

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] cool... moi je vais augmenter la quantité quand le régime protéiné va être fini... pour l'insant, je cours mon 5 km 3 fois semaine...
et je le fais en approx. 33 min.

il me reste à réduire la cadence et augmenter les km... [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

go go go

Voici le résumé de ma première semaine

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[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] yes ma belle..... moi, j'ai tellement hâte de courir dehors !!!

yes yes yes! vous allez être les meilleures!!!

Voici ma semaine 2

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voici la semaine 4

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Voici le résumé de mon mois de mars

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EXCELLENT !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Deuxième défi
nombre de sortie prévues: 13
kms à parcourir: 75
amener ma distance de 6.6 km à 9.71 km

Mardi 2 avril, 2.5 km en 19:45 min sur tapis roulant, speed work
Vendredi 5 avril, 7.33 km en 58:02 min DEHORS, en continu aucune intervalle, distance
Dimanche 7 avril, 4 km en 30:20 min sur tapis roulant, tempo
Mardi 9 avril, 5 km en 39:49 min DEHORS, en continu aucune intervalle
jeudi 11 avril, 8.06 km en 1:01:23 hre DEHORS, en continu aucune intervalle, distance
lundi 15 avril, 3.30 km en 21:54 min. DEHORS, sortie de kms rapides (1er en 7:00min, 2è en 6:09 min et 3è en 6:28 min, 2:15 min récupération)
jeudi 18 avril, 8.86 km en 1:10:25 hre DEHORS, en continu aucune intervalle, distance
Samedi 20 avril, 5.60 km en 42:48 min DEHORS, intervalles 2x (2 x 200 m/100 m récup, 1x400 m/200 m récup, 2 x 200 m/100 m récup)
lundi 22 avril, 4.00 km en 30:02 min, tempo
jeudi 25 avril, 9.76 km en 1:14:36 hre DEHORS, en continu aucune intervalle, distance
samedi 27 avril, 6.70 km en 53:04 min parc du mont St-Bruno
lundi 29 avril, 5 km en 38:30 min, easy run

Bravo ma poulette !

go go go ma coloa tu es capable!!!

coloa a écrit:

Deuxième défi
nombre de sortie prévues: 13
kms à parcourir: 75
amener ma distance de 6.6 km à 9.71 km

Mardi 2 avril, 2.5 km en 19:45 min sur tapis roulant, speed work
Vendredi 5 avril, 7.33 km en 58:02 min DEHORS, en continu aucune intervalle, distance
Dimanche 7 avril, 4 km en 30:20 min sur tapis roulant, tempo

7.33 en continu!??? wow

Oui Bibi, 7.33 km en continue. Et le plus surprenant, ma vitesse moyenne est de beaucoup supérieure aux années passées. Même que la semaine passée, j'ai fait un 3.5 km en 25 min soit 7:23 min du km, moi qui cours le km aux alentours de 7:55 min en temps normal.

Depuis le début mars, j'augmente ma distance de mon long run de 10% par semaine. Et depuis la semaine passée, plus question de faire de marche dans les sorties de distance, je dois bâtir ma base.

Mon but est de dépasser largement le 10km avant le 1er juin pour que ce ne soit pas trop pénible de faire les 25 km.

Donc, cette semaine, ma sortie de distance sera de 7.33*1.1= 8.06 km.

bravo ma belle, tout qu'un parcours, j'aime ça te suivre!! lâche pas!!!

Je viens de réaliser que je n'avais pas posté ma semaine 5. Alors voici la 5 et la 6 d'un coup

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wow c'est vraiment beau comme parcours ma belle coloa, compte tenu de tes blessures, tu m'épattes! bravo!

lafouine1981 a écrit:

wow c'est vraiment beau comme parcours ma belle coloa, compte tenu de tes blessures, tu m'épattes! bravo!

merci Bibi mais heu, quelles blessures?

mais tu ne t'étais pas blessée à la hanche ou près de la hanche, tu avais de la misère à courrir l'année passée!! tu n'as plus mal du tout!?

ah oui ça. Ben je te dirais que parfois je ressens de la raideur dans mes hanches mais je ne laisse pas ça m'arrêter.

Faut dire que lorsque la douleur s'était fait ressentir, j'avais arrêté de courir complètement pendant 6 mois, et c'était il y a un an et demi.

J'avais recommençé à courir en mars l'an passé sans douleur cette fois mais avec parfois une raideur quelques heures après avoir été courir. Même chose présentement, je te dirais qu'une fois sur 5, la raideur revient mais part après quelques heures. Donc je n'en tiens pas compte et je mets ça sur le dos des courbatures!

Ma coloa... je suis fière de toi.... lâche pas.... je vais aller te rejoindre...[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Moi, j'ai augmenté ma vitesse.... au moins de mon premier stretch (5 km).... samedi passé, je l'ai fait en 30min 18 sec. (meilleur temps à vie)... ensuite, je réduis...

j'ai couru un 8 mais... j'ai de la difficulté.... après le training de demain, je m'y mets sérieusement à partir de lundi...
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voici les semaines 7 et 8

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Yes madame !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]