| Opanka se bouge les fesses | |
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Auteur | Message |
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Opanka78
Messages : 884 Date d'inscription : 26/06/2011 Age : 46 Localisation : Québécoise à Paris
| Sujet: Opanka se bouge les fesses Jeu 9 Mai - 5:59 | |
| bonjour les filles! je profite d'une belle journée de congés pour enfin créer ce poste qui vous parle de mon programme d'exercices. j'en ai déjà parlé un peu je me suis abonnée à la salle de sport de mon travail. je pense que c la meilleure décision que j'ai pu prendre en 2013. j'essaie d'y aller tous les matins mais mon objectif c'est trois fois par semaine. depuis le 20 février aucune exception sauf la semaine j'étais en vacances. pour en revenir à cette semaine!!! 5 mai: longue marche pour visiter le château de Fontainebleau 6 mai: 33 minutes d'elliptique, 20 minutes vélo, Abdos, gainage 7 mai: 57 min elliptique, abdos, gainage 8-9 mai: fériés = ménage et cuisine 10 mai: 33 min elliptiques, 20 vélo, abdos 11 mai: départ en vacances...de la marche en masse!!! | |
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Opanka78
Messages : 884 Date d'inscription : 26/06/2011 Age : 46 Localisation : Québécoise à Paris
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Ven 10 Mai - 10:28 | |
| Belle semaine... Ben contente de moi. Même si pas d'eau chaude pour la douche au gym... J'ai tenu bon! C'est le cas de dire que j'ai pris des douches froides!!! | |
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Gibou
Messages : 5570 Date d'inscription : 11/03/2010 Age : 57 Localisation : Montérégie-bas-richelieu
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Ven 10 Mai - 12:18 | |
| [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Bravo Opanka ! super semaine ! et c'est super ausssi ton post ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] | |
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coloa
Messages : 4050 Date d'inscription : 26/03/2010 Age : 58 Localisation : Mercier
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Ven 10 Mai - 18:58 | |
| Wow belle semaine! et passe de belles vacances! | |
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Soleil
Messages : 4615 Date d'inscription : 10/03/2010 Age : 55 Localisation : rive-sud
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Sam 11 Mai - 10:39 | |
| [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] tu m'épates !!! | |
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Opanka78
Messages : 884 Date d'inscription : 26/06/2011 Age : 46 Localisation : Québécoise à Paris
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Dim 2 Juin - 6:46 | |
| Bon dimanche à toutes! De retour de vacances, j'ai tout de suite pris les bonnes habitudes! Et je suis assez fière de moi! 27 mai: 33 minutes elliptique + abdos + gainage 28 mai: 40 minutes elliptique 29 mai: 33 minutes elliptique + cours d'abdos-taille 30 mai: 33 minutes elliptique + cours de streching 31 mai: 5000 m au rameur + abdos + gainage Le tout suivi à chaque fois d'une douche froide! J'ai hâte qu'ils règlent le problème... ! Je repars demain! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Dim 2 Juin - 8:29 | |
| Bon programme et au moins quand il fait chaud c'est clair de dire que ca raffraichie ;) |
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Gibou
Messages : 5570 Date d'inscription : 11/03/2010 Age : 57 Localisation : Montérégie-bas-richelieu
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Dim 2 Juin - 15:26 | |
| T'es hot ma belle Opanka ! j'ai pas repris les marches........cette semaine, je devrais m'y remettre... | |
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Opanka78
Messages : 884 Date d'inscription : 26/06/2011 Age : 46 Localisation : Québécoise à Paris
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Sam 8 Juin - 7:12 | |
| Bonjour à vous toutes! Voici un petit résumé de mon grouille popotin de la semaine! 3 juin: 45 min elliptique et abdos +gainage 4 juin: 33 minutes elliptique, cours de cuisses-fessiers 5 juin: 5000 m au rameur, cours abdos-taille 6 juin: marche environ 1 heure 7 juin: 33 minutes elliptique, cours buste-dos 8 juin: magasinage donc marche et marche Je me sens de mieux en mieux même si je trouve les cours du mardi et surtout du mercredi très durs... Je résiste de plus en plus! Je vais finir par être top forme!!! | |
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lafouine1981
Messages : 3416 Date d'inscription : 29/04/2010
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Sam 8 Juin - 8:34 | |
| Wow méchant bel horaire que tu as la!!!!! Chapeau! | |
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Opanka78
Messages : 884 Date d'inscription : 26/06/2011 Age : 46 Localisation : Québécoise à Paris
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Sam 15 Juin - 8:25 | |
| Une semaine plus calme mais j'ai quand même tenu mes trois séances... Dont une durant laquelle le coach a décidé que "j'en chiais pas assez" et qu'il a monté mon rythme...
10 juin: 33 min elliptique + cours de réveil musculaire 12 juin: 33 min elliptique, 3000 m au rameur, abdos, gainage 14 juin: 3000 m au rameur, 35 min elliptique (et j'en ai chez.. Lol) 15 juin: on va se promener dans Paris aujourd'hui ! | |
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Soleil
Messages : 4615 Date d'inscription : 10/03/2010 Age : 55 Localisation : rive-sud
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Opanka78
Messages : 884 Date d'inscription : 26/06/2011 Age : 46 Localisation : Québécoise à Paris
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Dim 7 Juil - 8:05 | |
| Après une période difficile due à un moral pas au rendez-vous à cause de problèmes au travail, cette semaine, je m'y suis remise... Et je suis fière de moi... 1/07: 33 minutes elliptique, abdos, gainage 2/07: 33 minutes elliptique, abdos, gainage 3/07: 35 minutes elliptique, abdos, gainage 4/07: 5000 m au rameur, abdos, gainage 5/07: échauffement marche rapide, circuit minceur une heure 6/07: marche en masse... Journée à Disneyland Paris ! J'ai découvert le circuit minceur. C'est un cours donné au gym à la job. J'avais jamais osé le faire mais après en avoir parlé au coach, j'ai tenté ! C'est pas de la farce!!! J'ai beaucoup aimé ça! Surtout que parce que je suis nouvelle dans le cours, le coach m'a accompagné tout le long .. J'ai juste hâte à une chose... Recommencer!!! | |
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coloa
Messages : 4050 Date d'inscription : 26/03/2010 Age : 58 Localisation : Mercier
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Dim 7 Juil - 9:31 | |
| C'est donc le fun de trouver des cours ou des sports qui nous donnent envie d'y retourner. C'est la base pour faire de l'exercice aimer ça comme ça on veut le refaire et ce n'est pas une corvée.
Bravo à toi, toute une semaine! | |
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Opanka78
Messages : 884 Date d'inscription : 26/06/2011 Age : 46 Localisation : Québécoise à Paris
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Sam 13 Juil - 4:34 | |
| Belle semaine de sport dont je suis assez fière! 8/07: circuit minceur 9/07: 45 min elliptique, abdos, gainage 10/07: 6000 m au rameur, abdos, gainage 12/07: zumba 13/07: circuit minceur Les deux circuits minceur de la semaine m'ont semblé moins durs que la semaine dernière ! Faut dire que c'était pas le même coach! C'était plus muscu que cardio! Mais c'est bon pour raffermir! Découverte de la semaine, la zumba! J'ai pas encore une coordination élégante mais c'est pas grave, je vais recommencer!! | |
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mamyzelle
Messages : 2970 Date d'inscription : 27/06/2011 Age : 65 Localisation : Wendake, Quebec
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Sam 13 Juil - 9:21 | |
| Belle semaine en effet. ET le zumba, moi j'adore. Mon dernier cours est jeudi prochain jusqu'à l'automne, et c'est coulé dans le béton, j'y retourne, j'adore. | |
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Opanka78
Messages : 884 Date d'inscription : 26/06/2011 Age : 46 Localisation : Québécoise à Paris
| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses Sam 13 Juil - 9:50 | |
| C'est une belle découverte en effet! J'ai vraiment de la chance d'avoir ce gym à la job et de savoir en tirer profit! Je viens de m'acheter du nouveau linge de sport parce que la laveuse tourne et tourne! | |
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| Sujet: Re: Opanka se bouge les fesses | |
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| Opanka se bouge les fesses | |
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