Programme alimentaire de charlyes972

Je me suis remise au sport ce mois-ci car il est vraiment temps que je fasse disparaître ces pounds en trop. Pour le sport c'est donc ok. Mais je dois absolument agir sur mon alimentation pour ne pas travailler pour du vent.

Je suis actuellement à 82kg (180 lbs.) Mon objectif premier est de 75kg (165 lbs) après on verra. Je n'ai pas de temps limite pour perdre mais j'aimerai y parvenir pour juin. Je ne suis pas pressée surtout que je ne veux pas faire de régime officiellement.

Donc pour me motiver je vais mettre ici mon programme alimentaire. Je vais bien y réfléchir avant de le poster et régulièrement je ferai des update pour vous dire comment cela se passe.

Je commence lundi.

Merci d'avance pour votre aide.

pas de quoi ma belle, on est là pour t'aider et te supporter.

Merci

Bonne idée Charlye !

c'est un bon moyen de venir écrire ton journal alimentaire, de prendre conscience de ce qu'on se mets dans la bouge au court de la journée !

c'est facile de déborder de nos vrais besoins !

on s'ra là

Bon aujourd'hui euh bof. J'étais un peu pressée donc pas eu le temps de préparer ma salade pour ce midi. Je vais me rattraper demain.

matin: pain + jambon fumé + café

Midi: pomme de terre + fricassé de coq + 1 peu de jambon fumé (la c'était la gourmandise)
Pêche en dessert
Ampoule brûle graisse lol

Pas d'encas à 16h (pas faim)

Soir: soupe aux épinards.
yaourt aux fruits mixés

Voilà avant de le coucher je vous mets en gros ce que j'ai mangé
midi:
petite part de tarte thon/épinards
Batavia
Chèvre

Smoothie frambroise/banane

j'ai pris une compote après le sport

Soir: soupe aux épinards
1 peu de jambon fumé
1 yaourt aux fruits mixé

Allé dodo pour moi, il est 22h08 et je tombe de fatigue.

Je suis une anti régime ; ce qui ne veut pas dire que je désapprouve mes amies avec ww, Dukan, idéal protéin ...... mais ce n'est pas ma philosophie

A mon avis tu devrais rajouté du laitage (fromage blanc 0% par exemple) le matin. Cela te calera et te donnera du calcium pour tes os ; on est des femmes et ostéoporose nous guette. Rajoute un fruit ou jus de fruit pour compter dans les 5 fruits/légumes par jour

Tout cela je le tiens d'une diététicienne que j'ai consulté plusieurs fois. Si tu veux je peux te faire partager mon expérience

Courage à toi et c'est très très bien la conscience que tu as prise

OK merci.
Oui t'inquiète le matin je mange comme tu dis. J'ai pas mis car je suis allée à l'essentiel.

Je veux bien que tu partages ce que tu sais avec moi.

Mais oublies pas c'est les petites choses que l'on a pas mis qui peuvent faire la différence (dans les 2 sens)

Ouais c'est vrai

Aujourd'hui
Matin; 1 petite brioche avec du fromage allégé, café
Encas à 10h: raisins rouges
Midi: pomme de terre, concombre, saucisses de poulet
Avant le sport: 1 verre de jus d'ananas + ampoule brûle graisse
Soir: salade composée: batavia, tomate, maïs, jambon fumé, fromage de chèvre.
Dessert: yaourt

Dis moi tu en où avec ta consommation d'eau ? important très important

Bien vu je ne bois peut-être pas suffisamment. Moins de 1,5l par jour.
Il faut vraiment que je fasse l'effort.

Pourtant cela devrait être facile ; il me semble que tu habites un endroit de rêve où il neige jamais par conséquence il ne fait qu'une température à boire ?
Je vais te donner une explication qui m'a été fourni sur ce forum : quand tu fais le ménage chez toi tu utilises de l'eau donc pour ton corps si tu veux faire le ménage c'est la même chose.
C'est magique mais cela te donne une autre "pêche"

C'est vrai qu'il faut chaud quasi tout le temps ici mais mon pro c'est que j'ai rarement soif. Enfin bref.

L'explication est vraiment pas mal. Je vais continué à essayer de boire suffisamment pour faire le ménage dans mon corps.

je continue toujours mes efforts sur la nourriture. Je mange beaucoup de crudité, je ne sais pas en ce moment ça passe bien et j'ai tout le temps envie d'en manger

C'est bien Charlyes. Il ne faut attendre d'avoir soif pour boire, pour le corps c'est une alerte. Tu vas voir c'est une question d'habitude

Ok merci

Bien dit Babs ! on ne devrait jamais avoir soif ! la soif est un signe de deshydratation....

Beaux changements Charly

lol

Matin: brioche
café

midi: batavia, tomate, riz; 1 steak et demi
yaourt

Soir: velouté maison citrouille/carotte
30g de pain de campagne avec 1 peu de beurre
2 œufs dur
Jus cocktail de fruit

Aie ma belle Charlyes !! comment ça se passe pour toi ?

Ben ça se passe bien. Je continue a manger le plus équilibré possible lol j'ai remarqué que mon appétit commence à diminuer un peu je dois donc m'habituer à réajuster mes portions. Vu que je pars en croisière mercredi lundi et mardi j'ai prévu de faire très light et à mon retour je pense faire une semaine soupe pour bien éliminer tous les excès enfin les éventuels excès

profites bien de ton voyage ma belle!

merci

ouf.....croisière !!! bouffe bouffe bouffe !!!

soit courageuse !!!

Après avoir bien profité de ma croisière, je reprends mes bonnes habitudes, tant bien que mal, aujourd'hui.

Ce matin
Capuccino
30g de pain avec un peu de pâté de campagne

Collation: 1 yaourt activia vanille

Midi: 2 petites ailes de poulet au four
salade printanière: haricots verts, petits poids, carotte, oignon
crème maison

Collation: nectarine

Soir: boisson protéinée maison: lait, pêche, protéine en poudre saveur banane, un peu de sucre.

Bon alors avec mon défi qui est lancé je vais essayer d'être un peu plus sérieuse tout en ne me prenant pas la tête comme d'hab.

Matin: Sport à jeun: je sais pas bien
Jus de raisin pour refaire monter mon taux de sucre
1 tartine de pain avec du fromage à tartiner lol

Midi: haricots verts + carottes cuites (j'ai tout fait cuir dans la même casserole, c'est trop bon)
Ailes de poulet au four

Encas: yaourt

Soir: soupe