Journal alimentaire de Pralinette

Bonjour!
Au cours des prochaines semaines, je me fixerai des défis point de vue alimentation, mais comme je viens juste d'arriver, je vais commencer par me fixer comme objectif de bien manger et de manger équilibré toute la semaine.... Ce sera deja ca!

Jour 1 - Mercredi 7 août

Déjeuner: 1 t. de céréales fibre 1 aux raisins secs, 1/3 t. de lait 1%, 1 nectarine
Diner: 1 sandwich (2 tranches de pain Country Harvest aux canneberges, margarine Becel, 1 oeuf, 2 feuilles de salade) avec 1 branche de céleri et 6 tomates cerises jaunes.
Souper: Entrée: 3 bouchées canapés (mini-toast avec fromage de chèvre) 5 olives. Plat principal: 2/3 t. d'orge perlé, 1 t. de carottes et pois-mange tout vapeur, 1 filet de pangasius grillé dans la poêle, 3 tomates cerises, persil, ail, huile d'olive.

Bilan: je suis contente de ma journée. Je voudrais prendre des collations pour avoir moins faim rendu au repas, je vais voir demain!

au début comme ça....

tu peux te permettre de prendre une ou deux collations de plus le temps que ton corps s'habitue au changement....

C'est une belle journée et selon ce que j'ai appris, ton corps ne devrait pas rester plus de 3 heures sans manger, alors les collations ne seraient pas superflues et t'aideraient à avoir moins faim et à garder ton système actif, ce qui favorise l'élimination des calories.

Belle journée :)

Mais la même avis pour les collations, il faut en prendre, même si je ne le fais pas :P

Ne prends pas exemple sur moi !

Merci les filles!
Pour les collations, je me suis mal exprimée!...
Je voulais dire: je sais que c'est bon de prendre des collations et je VOUDRAIS en prendre, mais je n'avais pas envie, pas faim pour en prendre... donc j'aimerais diminuer mes repas et prendre des collations. C'était ça que je voulais dire! :)

Jour 2 - 8 aout

Déjeuner: 1 rotie country Harvest canneberges, 1 c.soupe de beurre d'arachides, 3/4 t de fraises, 1 café édulcoré.
Diner: Pâte (Quelques pâtes en boucles, fromage de chèvre, pesto, 1 t de légumes grillés.) 3/4t de raisins rouges
Collation: 1 petit yogourt grec à la mandarine
Souper: Tofu et légumes général tao (maison, servi sur 1/2 t. de riz Basmati), 3 bouchées de milles feuilles maison...
Collation: Fromage

Bilan: Je suis contente de ma journée, au lieu de craquer plus tard, je me suis permis de gouter au milles feuilles tout de suite... moins de dégat plus tard et je sais que ca ne changera rien sur la balance pour cette semaine! j'ai bu bcp d'eau aussi :)!

Jour 3 - vendredi 9 août

Déjeuner: 1 t. de céréales Fibre 1 aux raisins secs, 3/4 de lait 1%, 1 nectarine
Diner: Sandwich (1 petit tortillas de blé, garniture au thon maison: thon, céleri, persil, oignons verts, philadelphia sans gras aux herbes, un peu de mayo) avec 1 carotte moyenne en bâtonnets.
Collation: 1 petit yogourt grec à la mandarine
Souper: 3/4 t. de couscous agrémenté de 1/2 t. de persil frais, 6 tomates cerises grillées au four à l'huile d'olive, 2 galettes de légumineuses (haricots, oignons, épices, gruau, oeuf), avec yogourt nature contenant des petits dés de concombre et ail frais (genre de sauce tzatziki maison)
Collation: 60 g. de fromage marbré léger

Je suis contente de ma journée! :) pas d'excès, pas de mauvais gras, pas de trucs raffinés ou blanc et pas de sucre!

Jour 4 - samedi 10 août

Déjeuner: 1 rotie country harvest canneberges, 1 c.soupe de beurre d'arachides, 1 café édulcoré, 1 t. de cantaloup
Diner: Assiette style ''bar à salade'': 2 petits bouts de pain maison bio, végé pâté, concombre, carottes, fraises, petit cube de 30 g. de fromage en bloc
Collation: 1 petit yogourt grec à la lime
Souper: Burger de poulet santé: 1 pain à l'huile d'olive, 1/2 poitrine de poulet grillée avec citron, ail, origan, 1 tranche de zucchini, fromage à griller Dorémi. Avec une salade rapée (carottes, betteraves, pommes, graines de tournesol, huile d'olive, vinaigre de cidre), 3 croustilles Miss Vickies au vinaigre et oignon (je me devais de les mentionner, j'avais envie de manger le sac, mais j'ai été capable de m'arrêter à TROIS!)
Soirée: 1 petit cornet de crème glacée. Le plus petit offert à la cabane, ca donnait tout au plus 1/2t de crème glacée. Je trouve cela raisonnable, on est la fin de semaine, quand même!

 

 

Wow ! tu es bien partie, ne lâche pas ma belle.

Merci les filles!

Bon, aujourd'hui, vous allez voir, ce n'est pas exemplaire...

Déjeuner: 1 rôtie country harvest aux canneberges, 1 c.s de beurre d'arachides, 1 café édulcoré, 30g de fromage marbré léger
Diner: Sandwich végé (1 petit tortillas de blé, 2 galettes de légumineuses, persil, avocat, laitue, un soupçon de mayo) avec 1 t. de courgette en crudités
Collation: 1 nectarine et 1/2 café (complètement exténuée, je travaille intense ces derniers jours)
Souper:... à la cabane à patates avec des amis.... on s'entend que y'a pas vraiment de choix santé à faire là-bas. Le pire c'est que j'vais à peu près jamais là pis que j'aime pas ça tant que ça. Ça fait que je me suis dit: ben, le compromis que je vais faire, c'est de NE PAS ME BOURRER. Bref, je vais manger de la junk, mais arrêter quand je n'ai plus faim, au lieu de manger vite et de ''pousser'' pour que ça entre!... Donc j'ai mangé un hamburger avec fromage de brebis et un bébé poutine que je n'ai pas terminé. J'ai pris 3 gorgées de liqueur, car j'ai oublié d'amener ma bouteille d'eau et que je mourrais de soif.

Bref, je ne suis pas super fière d'avoir mangé ça, mais je suis contente de l'avoir fait avec contrôle. Car je me dis que c'est la clé, ne pas manger mal souvent et le faire avec modération!

Lundi 12 aout - jour 6

Déjeuner: 1 rotie pain blé entier et raisin, tartine de noisettes maison, 6 fraises
Diner: Sandwich: deux petites tranches de pain aux grains, 1/2 poivron rouge grillé, 60g de rosbif, 30 g de fromage, moutarde. Avec 4 rouleaux de vigne
Collation: quelques petits cubes de cantaloup, 1 morceau de fromage marbré léger
Souper: 1 t. de spaghettis, 1/3t. de sauce à la viande, 60g. de fromage. 2 t. de salade verte avec de l'huile et du vinaigre dessus. J'ai pris aussi 3 rondelles de pain baguette avec de la margarine à l'huile d'olive.

Ca fait pas mal de glucides aujourd'hui. Je vais essayer de faire mieux demain. Au moins, c'était tous des grains entiers, sauf la baguette, mais je vais faire en sorte d'essayer d'en manger moins. Je ne dépasse pas le nombre du guide alimentaire, mais ce n'Est pas l'idéal pour perdre du poids non plus! :/!!!

Tu t'en sors bien malgré tout. Tu fais de bon choix et tu composes avec les éléments de la vies.

Une journée à la fois :)

on peut pas tout changer en même temps.

Lâche pas ma belle

l'important c'est de se relever !!!  de petits écarts de temps en temps, ça ne fait pas de mal....c'est l'abus qui est à éviter...

alors, relève toi et hop, on repart !!!

OUi, voilà, merci les filles! Je pense ca moi aussi.
C'est ma première semaine de ''relevailles'' et mon seul but était de faire attention à ce que je mange et d'ESSAYER de manger le mieux possible.
Il ne faut pas que je devienne ''folle et que je me prive intensément'', je sais ce que ca donne de mon côté!
Je continue!