les formules selon Kilo Cardio

voilà je vous ai fait un petit texte à partir du livre des formules pour établir nos besoins énergétiques quotidiens.....ça l'aire compliqué, mais ce ne l'ai pas...essayez pour voir !



Estimation des besoins énergétiques quotidiens

La formule permet de calculer le besoin approximatif en énergie. Les variations du poids corporel (grain, maintien ou perte de poids) demeurent les meilleurs indicateurs de l’équilibre énergétique ou de son déséquilibre.

En premier lieu, il est important de connaître votre dépense énergétique provenant de l’activité physique. Elle est de …

· 20 % si vous êtes totalement sédentaire

· 40% si vous avez un travail sédentaire, mais que vous marchez au cours de la journée

· 60% si vous avez un travail actif et que vous marchez au cours de la journée

· 80 % si vous avez un travail actif et qu’en plus vous faires un entraînement vigoureux dans la journée.



LA formule

A = votre poids en lb X 4.3

B = votre grandeur en po x 4.7

C = A +B + 655

D = Votre âge X 4.7

E = C – D

F = E X votre dépense énergétique qui provient de l’activité physique (%)

G = E + F

H = G – 500 ou 1000 Calories nécessaires à la perte de poids

E = est votre métabolisme de base. Il s’agit du nombre de calories que vous brûlez chaque jour au repos.

H = est votre résultat le plus près du menu à choisi



Exemple :

Si nous faisons le calcul pour une femme de 35 ans qui mesure 66 po et qui pèse 140 lb, voici le résultat :

A = 140 x 4.3 = 602

B = 66 X 4.7 = 310

C = 602 + 310 + 655 = 1567

D = 35 X 4.7 = 164.5

E = 1567 – 164.5 = Métabolisme de base égal à 1402.5 Calories par jour

F = 1402.5 Calories X 40 % = 561 Calories

G = 1402.5 Calories + 561 Calories = 1963.5 Calories

H = 1963.5 Calories – 500 Calories = 1463.5 Calories

Pour perdre au minimum 0.5 kg (1lb) par semaine, cette femme soustraira 500 Calories de ses besoins quotidiens. Elle optera donc pour le menu à 1500 Calories par jour.

Votre calcul

A = ________________ lb X 4.3 = ______________

B = ________________po X 4.7 = ______________

C = ______ + ______ __ + 655 = ______________

D = _________ ans x 4.7 = ______________

E = ______ - ________ = _______________

F = ______ x ________% = ______________

G = _______ + ________ = _______________

H = _______ - 500 ou 1000 calories nécessaires à la perte de poids

Les trois menus qui sont proposé par le programme kilo cardio sont conçus pour les personnes qui ont des besoins énergétiques moins grands, 1200 calories, le deuxième 1500 et le troisième 1800. Le bon menu pour soi correspond à nos besoins énergétiques moins le nombre de calories nécessaire pour perdre du poids (entre 500 et 1000 calories).

Métabolisme de base = la quantité d’énergie (calories) utilisée par les besoins vitaux, soit la respiration, la circulation sanguine, les battements cardiaques, le fonctionnement des organes et le maintien de la température corporelle. Le métabolisme de base est responsable de 60 à 75 % de la dépense énergétique quotidienne. La composition corporelle (masse graisse et masse maigre), le sexe, l’âge et l’hérédité comptent parmi les facteurs qui l’influencent. À ce métabolisme s’ajoute la thermogénèse (calories utilisées pour digérer les aliments que l’on mange) et la dépense induite par l’activité physique. Celle-ci est responsable de 15 à 30 % de la consommation énergétique quotidienne et est le résultat de toutes les actions posées au cours de la journée. Soit marcher, cuisiner, ouvrir une porte, faire du vélo, etc….



Voici mon Calcul

A = 244 lb X 4.3 = 1049.2

B = 67.2 po X 4.7 = 315.84

C = 1049.2 + 315.84 + 655 = 2020.04

D = 43 ans x 4.7 = 202.1

E = 2020.04 - 202.1 = 1817.94



Résultat à 20 % (sédentaire)

F = 1817.94 x 20 % = 363.588

G = 1817.94 + 363.588 = 2181.528

H = 2181.528 - 500 = 1681.528



Résultat à 40 % (travaille sédentaire mais marche dans la journée)

F = 1817.94 X 40 % = 727.176

G= 1817.94 + 727.176 = 2545.116

H = 2545.116 – 500 = 2045.116



On remarque qu’il y a quand même un bon écart entre les deux résultats…c’est là que ça devient difficile d’évaluer son taux de dépense quotidienne….je considère que je me situe entre 20 % et 40 % soit 30 % mais ça varie d’un jour à l’autre…



Donc, selon la formule, je dois consommer entre 1680 et 2045 calories par jour si je veux perdre 1 livre par semaine ! mais faut réajuster ces calcules en fonction du poids qui baisse tout au long du processus…….

La bonne moyenne pour moi serait 1800 cal par jour

j'y comprend plus rien moi là lol... depuis des années que j'entend qu'il faut manger au max 1200 calories pour perdre du poids sainement quelque soit le poids de départ. les temps changent ma vieille suzanne

JE remène ce fil puique le sujet était discuter ces derniers jours...

Les filles, peu importe la démarche ou l'approche que vous suivez, faites le calcule de votre méthabolisme de base afin de déterminer vos besoins en calories par jour......

c'est pas compliqué du tout, même si ça en a l'aire...........
suivez simplement les étapes !

et si vous avez des questions, n'hésitez pas à les formuler !!

N'oubliez pas que votre méthabolisme de base évolue (à la baise) à mesure que vous diminuer votre poids et votre IMC !
Donc il faut refaire le calcule fréquement !

Très intéressant tout ça, j'y reviendrai.

Merci à toi Gibou

1200 calorie Suzanne c'est de la famine.

pour perdre sainement 1400 c,est le plus bas je crois...

Les chances de réussite à long terme sont meilleures avec des diètes plus élevés en calories, plus grand que 1400 cal.

Et en tenant compte bien sûre du métabolisme de basse.Si tu as Kilo cardio c,est bien expliqué tout ça.

je suis de la vieille école moi

aujourd'hui je sais que je suis mieux avec 1400 calories mais dans le temps c'était un régime a 1200 calories pour perdre du poids.

suzanne a écrit:

je suis de la vieille école moi

aujourd'hui je sais que je suis mieux avec 1400 calories mais dans le temps c'était un régime a 1200 calories pour perdre du poids.

Ben non Suzanne, ça dépends

Donnes-moi tes infos
tu mesures combien ? pèse combien en ce moment ? et tu te considères dans quel profil ?

·20 % si vous êtes totalement sédentaire

·40% si vous avez un travail sédentaire, mais que vous marchez au cours de la journée

·60% si vous avez un travail actif et que vous marchez au cours de la journée

·80 % si vous avez un travail actif et qu’en plus vous faires un entraînement vigoureux dans la journée.

je vais te faire le calcule ! d'accord ???

tu dois pas être loin toi entre 1200 et 1600....mais ça me prends tes données pour le calculer....

Vous savez lorsque j'ai fait Ekilibre avec Jimmy Sevigny, lui il nous disait 1400 à 1500 calories par jour pour une femme.........Si on veut avoir l'énergie pour bouger il dit que cela prend des calories......sinon c'est la famine

j'ai refait ce calcul et finalement dans mon cas à 200 lbs 5pi9 pouces à 30 ans j'ai le droit à 1800 calories par jour environ, le 500 calories a été enlevées!

donc j'ai fait mon menu d'aujourd'hui avec approximativement les calories et ça me donne pas loin de ça 1800 calories mais j'ai pas d'écart! ça me confirme donc que je dois restreindre mes calories et bien manger mes fruits et légumes sinon ça monte vite en tabarouette!!!

oui julie tu as raison et aussi plus tu bouges plus ton corps a de besoin d'être nourris!

super laFouine, il est bon de se réajuster en court de démarche !

moi aussi j'ai refait l'exercice car mon poids avait monté depuis que j'avais poster ce post

si je calcule que je suis sédentaire 20%, je dois prendre 1700.66 cal par jour (2200.66 - déficite de 500 = 1700.66)
30 % 2384.04 - 500 = 1884.04 cal/ jr
et si je fais un travail sédentaire mais que je marche dans la journée c'est 2567.43 - 500 = 2067.43 cal/jr

Alors, mon MB est de 1833.88 donc je dois pas déscendre sous celà....à mesure que je vais maigrir mon MB va baisser et mes besoins seront moins grands....mais je vais aussi devenir un peu plus active...donc faudra que je m'ajuste.

Faudrait bien je refasse ce calcul moi aussi..mais caline quand javais fait kilo cardio cest une amieq qui me lavait fait car moi sa marchais pas lol...trop nul en math je crois

Gibou a écrit:

Ben non Suzanne, ça dépends

Donnes-moi tes infos
tu mesures combien ? pèse combien en ce moment ? et tu te considères dans quel profil ?

·20 % si vous êtes totalement sédentaire

·40% si vous avez un travail sédentaire, mais que vous marchez au cours de la journée

·60% si vous avez un travail actif et que vous marchez au cours de la journée

·80 % si vous avez un travail actif et qu’en plus vous faires un entraînement vigoureux dans la journée.

je vais te faire le calcule ! d'accord ???

tu dois pas être loin toi entre 1200 et 1600....mais ça me prends tes données pour le calculer....

je mesure 5'1"

je pese 140 livres

je dirais dans le -40 %

merci gibou

marie-claude a écrit:

Faudrait bien je refasse ce calcul moi aussi..mais caline quand javais fait kilo cardio cest une amieq qui me lavait fait car moi sa marchais pas lol...trop nul en math je crois

Marie, fait comme Suzanne, je vais te le calculer avec plaisir ma belle !

Je reviens pendant le dodo.....

moissi moissi...

moi je mesure 5,5

je pèse 152 lbs

et je suis une -60%

42 ans, célibataire, autonome financièrement......OUPS....AH! JE ME TROMPE DE D'ANNONCE LÀ

Soleil a écrit:

moissi moissi...

moi je mesure 5,5

je pèse 152 lbs

et je suis une -60%

42 ans, célibataire, autonome financièrement......OUPS....AH! JE ME TROMPE DE D'ANNONCE LÀ

je te le calcul pareil juste au cas ou !

Suzanne:
le calcule
A: 140 (ton poids en lbs) X 4.3 = 602
B: 61.2 (ta taille en pouce) X 4.7 = 287.64
C: (A +B + 655) 602 + 287.64 + 655 = 1544.64
D: 48 (ton âge) X 4.7 = 225.6
E: (C-D) 1544.64 - 225.6 = 1319.04 calorie, Ton métabolisme de base (MB)
F: 1319.04 (MB) X 40% (profil) = 527 .62 (calories supplémentaires selon activités quotidiennes - profil)
G: 1319.04 (MB) + 527.62 (Calories supplémentaires selon activités quotidiennes) = 1846.66 Calories
H: 1846.66 Calorie - 500 (déficite pour perdre 1 lb / semaine) = 1346.66 calories

les résultats:

Tes besoins quotidiens selon ton pourcentage d'Activité (40%), sont de 1846.66 cal / jr
si tu veux perdre une lb / sem tu dois consommer 1346.66 cal/ jr
Ton métabolisme de base est de 1319.04 cal......(respirer, faire battre ton coeur, dormir, digérer)
avec ton déficite de 500 cal / jr, tu es encore au dessus de ton mb donc tiguidou !

Next.........


Soleil : Le calcul

A: 152 (ton poids en lbs) X 4.3 = 653.6
B: 66 (ta taille en pouce) X 4.7 = 310.2
C: (A +B + 655) 653.6 + 310.2+ 655 = 1618.8
D: 42 (ton âge) X 4.7 = 197.4
E: (C-D) 1618.8 - 197.4 = 1421.4 calorie, Ton métabolisme de base (MB)
F: 1421.4(MB) X 40% (profil) = 852.84 (calories supplémentaires selon activités quotidiennes - profil)
G: 1421.4 (MB) + 852.84 (Calories supplémentaires selon activités quotidiennes) = 2274.24 Calories
H: 2274.24 Calories - 500 (déficite pour perdre 1 lb / semaine) = 1774.24 calories


Les résultats :

Tes besoins quotidiens selon ton pourcentage d'Activité (60%), sont de 2274.24cal / jr
si tu veux perdre une lb / sem tu dois consommer 1774.24 cal/ jr
Ton métabolisme de base est de 1421.4 ......(respirer, faire battre ton coeur, dormir, )
avec un déficite de 500 cal / jr soit 1774.24, tu es nettement au dessus de ton métabolisme de base, donc si tu veux accélérer ta perte tu peux de permettre un déficite de 700 cal/ jr, mais pas plus........ce qui t'amène à 1574.24 cal/jr....

en derminant il y a deux façons de créer le déficite de 500 cal.......en retranchant de notre alimentation ou en dépenssant.........par exemple on peu retranché seulement 250 cal si on veut et dépenser en bougeotte 250 cal.

Voili voilà !

tu veux dire que je dois manger 1320 calories pour perdre 1livre pas semaine?

suzanne a écrit:

tu veux dire que je dois manger 1320 calories pour perdre 1livre pas semaine?

si tu veux perdre une lb / sem tu dois consommer 1346.66 cal/ jr

1320 c'est ton mb

tes besoins normal sans régime sont 1846.66

- 500 (déficite) = 1346.66

donc, si je comprend bien.... pour perdre 2 livres par semaine (objectif w.w. et mincavie) je devrais manger un peu plus de 1200 et moins de 1300 calories par jour ?

estifi que je suis perdue

va falloir qu'on se jase a vive voix toi et moi pour que tu me fasses comprendre comme il faut

Suzanne, quand on est rendu à un poids comme toi pret de ton IMC, perdre 2 lbs/ semaine c'est trop..........
il n'est pas recommendé de descendre sous notre métabolisme de base MB...

Toi tu ne dois pas manger moins que 1320 cal/jr



On prends un café quand tu veux !

ok maitre, je vais t'écouter...pour cette fois lol...

j'ai hate de te revoir pis de piquer une jasette.')" class="postlink" target="_blank" rel="nofollow"> ca s'en vient bientot

Merci Gibou t'es fine!!

alors je mesure 5'6''
pese 152 lb
et je suis je dirais 40%

ou 60% hihi??...je sais pas ya pas 50% hihihih

Maire je reviens demain de faire tes calcules !

sa marche pas jai calculer et mon metabolisme de base est de 1106 alors x 40% sa me donne 1500..mais je peux pas deduire 500 calorie de sa..sa me donne rien 1000 calories par jour c pas assez...