Mes kilomètres pour juillet 2013

Je repars la machine pour être top shape pour l'automne.

Depuis le défi, j'ai couru de petites distances, 5km et moins, mais depuis près de 2 semaines, rien du tout alors j'ai besoin de me fixer un but.

Je mets la barre assez basse, car si juillet suit la tendance, la chaleur et l'humidité risquent de me nuire grandement à courir.

Donc, je me fixe 40 km pour juillet avec un minimum de 8 sorties.

C'est un bel objectif et tout à fait réalisable pour toi, mais si c'est très chaud et humide, fais attention aux coups de chaleur, c'est très désagréable, crois-moi sur parole.

Mais j'ai confiance que tu vas réussir.

Semaine du 1er au 7 juillet 2013
 
lundi 1er juillet, 5 km en 38:20 min, allure moyenne 7:40 min/km, fréquence cardiaque moyenne 174 batt/min

mercredi 3 juillet, 2 km en 13:29 min, allure moyenne 6:45 min/km, fréquence cardiaque moyenne 177 batt/min
 

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moi aussi je me suis tapé un 5 km hier... à part le mud hero, j'avais rien fait d'autres !!!

semaine du 8 au 14 juillet 2013
 
lundi 8 juillet, 5 km en 38:24 min, allure moyenne 7:41 min/km, fréquence cardiaque moyenne 169 batt/min
 
mercredi 10 juillet, 4.5 km en 34:52 min, allure moyenne 7:47 min/km, fréquence cardiaque moyenne 175 bat/min

Wow!

 

semaine du 15 au 21 juillet 2013

lundi 15 juillet, 5 km en 39:09 min, allure moyenne 7:50 min/km, entraînement sur tapis, intervals progressifs d'une minute à 8, 8.5, 9, 9,5 et 10 km/h, 2 fois avec 2 min de récupération à 7 km/h entre chacun.

jeudi 18 juillet, 5 km en 39:41 min, allure moyenne 7:57 min/km, fréquence cardiaque moyenne 173 batt/min

Go go go!!!

   

Semaine du 22 au 28 juillet
 
mercredi 24 juillet, 6 km en 47:47 min, allure moyenne 7:58 min/km, fréquence cardiaque moyenne 168 batt/min
 
jeudi 25 juillet, 5 km en 38:33 min, allure moyenne 7:43 min/km

dimanche 28 juillet, 6.70 km en 55:14 min, allure moyenne 8:15 min/km, fréquence cardiaque moyenne 168 batt/min

       

semaine du 29 au 31 juillet
 
mercredi 31 juillet, 3 km en 20:29 min, allure moyenne 6:50 min/km, fréquence cardiaque moyenne 163 batt/min
 
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Je m'étais fixé comme objectif pour juillet, de faire au moins 8 sorties et de parcourir 40 km.
 
Je suis allée courir 10 fois et j'ai parcouru 47.2 km, donc objectif atteint.
 


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