5 exercices à faire devant la télé

5 exercices à faire devant la télévision

Tonifier son corps calée dans le canapé



dans le canapé

Battement des jambes

Assise avec le dos bien droit, placez les mains sur vos hanches, et tendez les jambes devant vous. Faites trois séries de 20 petits battements, en vous assurant de contracter les abdominaux et les fessiers. Cet exercice travaillera vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux




Rotation des jambes

Assise avec le dos bien droit, placez les mains sur vos hanches et tendez les jambes. Pointez les pieds et faites trois séries de 15 petites rotations des jambes, simultanément. Cet exercice travaillera vos mollets, vos chevilles et vos cuisses.






Étirement des bras et des épaules

Assoyez-vous au bout du divan, le dos bien droit et les pieds au sol.. Placez vos bras en croix et étirez-les le plus possible vers l'arrière, en gardant la tête bien droite et les épaules dégagées du cou. Gardez la position pendant environ 10 secondes et répétez cinq fois. Cet exercice travaillera vos bras et vos épaules.




Squats

Servez-vous de votre sofa pour faire quelques squats! Levez-vous, puis rassoyez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit, les bras le long du corps ou devant vous. Vous pouvez augmenter l'intensité du travail en ne vous rassoyant pas complètement. Faites en trois séries de 15 ou 20. Cet exercice travaillera vos cuisses, vos mollets et vos fessiers.





Travail des obliques

Placez-vous au bout de votre sofa en allongeant vos jambes, les talons au sol. Tenez-vous sur vos mains, en les plaçant de chaque côté de votre corps. Transférez votre poids vers votre fesse gauche, en tentant le plus possible de lever votre hanche droite et en allongeant vos jambes et le haut du corps. Levez les pieds du sol, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre torse, en forçant avec vos abdominaux. Tenez la position deux secondes puis redescendez lentement. Faites la même chose de l'autre côté et essayez d'en faire trois séries de 10. Cet exercice travaillera notamment vos obliques, vos cuisses, vos mollets et vos bras.




Source: http://styledevie.ca.msn.com/sante-mieux-etre/divine-article.aspx?cp-documentid=27025074

ha ben oui c'est une bonne idée......Merci

Bonjour,
Tonifier le corps tout en restant sur le canapé il n'y a rien de mieux. En effet, pas besoin d'aller en salle pour faire un peu de sport, on peut faire de la gym à domicile en imitant des exercices facile à faire et qui ne nécessitent pas trop d'espace.Merci, en plus des dessins c'est plus facile!