Le bouge popotin de perrier-citron en 2012

Semaine 24

pas beaucoup d’exercice cette semaine

mardi : 44 mn de cap

samedi : 36 mn de cap (3km770)
sur mon programme j'avais 2X5mn où il fallait que je mette la 2eme ; j'ai pas fait durer la séance car à 6h30 du matin il faisait déjà 17° à l'ombre et comme je crains énormément la chaleur, je n'ai pas voulu trop insister pour être en forme pour le mariage..... plus une prudence que du rabotage.....

super constance, bravo

Semaine 25

déjà jeudi et peu d'exercices

jeudi : 52mn 1/2 de cap soit 4km97

et c'est tout pour cette semaine. Le temps du travail me mange le temps sur les excercices durant l'été....

Semaine 26

Je me suis inscrite à des cours de zumba pour la rentrée et je participe à un stage le 7 juillet
Point vu sport, c'est déjà mieux que la semaine dernière :

dimanche : 20 mn de zumba
lundi : 55 mn de cap soit 5km52

Bon je vais arrêter le poste pour l'été ; comme je fais d'habitude du sport de bonne heure, car je crains beaucoup la chaleur, mon emploi du temps, l'été, ne me permet plus de le faire (je pars souvent à 5h30 du matin)
Je vais essayer de profiter des quelques répits du temps pour en pratiquer mais cela sera aux aléas de ma vie....

Bonjour,

A part pour cet été avoir fait 2 stages de zumba début juillet, niet rien je n'ai rien fait....

Hier comme c'était férié je n'ai pas fait de marché donc je suis aller courir de bonne heure : 45mm pour 4km570 sans compter l'échauffement et la récupération. D'accord j'ai repris un ton en dessous (5mn de course 1mm30 de marche) mais je me suis dit que mon corps avait de la mémoire car franchement je n'y pensais pas j'étais parti pour un 3mm course 1mm30 de marche. Par contre aujourd'hui je sens mes efforts...

A bientôt et montrez moi le chemin les cousines j'ai besoin de votre trace....

ma belle Béatrice, la trace des québécoises est bien poussiéreuse ces temps-ci, alors on va se tenir la main et débrousailler ensemble si tu le veux bien.

Mais c'est super que ton corps ait eu de la mémoire, le mien souffre d'Alzeimer solide.

ou tout simplement d'amnésie estivale....

J'aime pas la poussière les filles cela me fait éternuer, va falloir lever les pieds.....

Bon aujourd'hui c'était une journée sans ! pourquoi j'en sais rien

Il a fallu que je reprenne mon souffle au bout de 1mm30 et puis au bout de 3mm. Je me suis ensuite reprise avec le reste en 6mm avec 1mm de marche. Mon parcours est de 3km980 pour 39mm.
Pas fière la fille.

je te comprends, mais maintenant, l'important c'est que c'est ton point de départ, alors ça ne peut qu'être mieux de sorties en sorties.

bravo perrier, l'important est d'avoir repris le dessus, maintenant on se relève et hop c'est repartie!!!

Après ma lecture de certain poste (Lafouine, Coloa...) en course à pied je me trouve bien en retard
D'accord je suis capable de courir 5km360 en discontinu mais il me faut 50 mm pour le réaliser. Cela fait environ du 6km5/h. Va falloir que je rallonge ma foulée mais pour l'instant je me concentre plus pour courir en continu...
Est ce la meilleure chose à faire ? J'en sais rien. Mes amies joggeuses vous en penser quoi ?

mon humble avis

en augmentant très graduellement tes périodes de course tout en diminuant tes périodes de marche, le continu viendra. Par exemple, si tu en es à 5min de course pour 2 min de marche, pour une semaine (3 sorties) , tu essaies 4min30sec de marche pour 1min45sec de marche, et ainsi de suite.

Quand tu en es à 8min de course, tu peux faire 8 / 3, sur 3 fois par sortie. Ensuite, 9 / 2 sur trois fois par sortie, 10 / 2 sur trois fois par sortie, etc...

A 14 min, tu ne fais que deux fois par sortie. Dès tes 18 min atteintes, la semaine suivante tu passes à du continu de 20 min/3 fois/ sem, 25 min/ 3 fois/ sem et 30 min/ 3 fois/sem.

J'espère que c'est assez clair, ne te gênes pas si ça ne l'est pas, je te ferai un tableau le cas échéant.

Pour l'instant j'en suis à 5 X 7mm de course avec 1mm de marche pour finir par 10mm de course (je ne compte pas l’échauffement et la récupération dans mon 5km360)
Mon problème est : si je veux rester à 50mm de sport pur, je vais automatiquement augmenter la distance de mon parcours (petit à petit)
Dois je continuer le même parcours en diminuant mon temps de sport ou dois je augmenter mon parcours ?

tu peux garder ton même temps total soit 50 min en augmentant tes périodes de course et en diminuant le temps de marche, ce qui augmentera ta distance totale tout en conservant ton espace temps alloué. Tu devras donc allonger ton parcours pour permettre l'expansion de ta distance.

tu peux aussi viser l'augmentation de ta vitesse en te concentrant sur ton kilométrage. Donc, tu gardes ton parcours et tu essaies de le faire un peu plus rapidement de fois en fois, et ce, même si ça te prends que 10 secondes de moins à la fois, c'est ça de gagner.

Je crois pas que ma réponse réponde à ta question toutefois

Calme plat à part quelques déhanchements de merengue, mambo, flamenco, sirtaki, chachacha ... le lundi soir

Pas bien ça