mon grouille popotin !

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je fais principalement de la marche rapide...sur le tapis roulant ou à l'extérieur.

Dans un monde idéal, je m'efforce pour mettre en place ce programme que je me suis fait sur mesure dans le but de m'initier à bouger plus...







Semaine I et II

1. 30 minutes de marche rapide par jour (tapis ou extérieur)

2. 3 x 15 accroupissements = 45 (en trois périodes)

3. 3 x 15 abdominaux = 45

4. 3 x 15 fessiers = 45





Semaine III et IV

1. 30 minutes de marche rapide pas jour (tapis ou extérieur)

2. 3 x 20 accroupissements = 60

3. 3 x 20 abdominaux = 60

4. 3 x 20 fessiers = 60



Semaine V et VI

1. 30 minutes de marche rapide pas jour (tapis ou extérieur)

2. 3 x 25 accroupissements = 75

3. 3 x 25 abdominaux = 75

4. 3 x 25 fessiers = 75





Semaine VII et VIII

1. 30 minutes de marche rapide pas jour (tapis ou extérieur)

2. 3 x 30 accroupissements = 90

3. 3 x 30 abdominaux = 90

4. 3 x 30 fessiers = 90





Répartition des routines quotidiennes :

1. Marche rapide à 17h00 dès la fermeture du service ou durant le dodo

2. 9h30, 1 ière série d’exercices

3. 13h00, 2 ième série d’exercices

4. 19h00, 3 ième série d’exercices





· Accroupissements: Debout, je me tiens sur une table et je m’accroupis jusqu’à toucher mes talons avec mes fesses.



· Abdominaux : traditionnels ou sur le ballon suisse



· Fessiers : allongée, mon ventre plaqué au sol, je lève la jambe droite vers le haut et je la maintien 2 secondes. Je la repose et passe à la jambe gauche.

tout un beau programme que tu t'es monté ma belle gibou [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

tu devrais te lancer dans la planification de prgramme pour les autres hi ! hi !

es-ce que tu t'es fais une feuille que tu affiches quelque part et tu coches quand un exercice est fait ou tu le fais et c'est tout ?

moi il faut que je fonctionne avec des notes un peu partout sinon j'oublie [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

wow Gibou je te vole ton programme très cool est ce que tu fait tes exercisse 3 fois jours ou ?


super :(33): :(33): :(33):

Titoux en principe je devrais faire Un 30 minutes de cardio >(ou deux 15 minutes>)

et pour les troix autres exercices, c'est diviser en trois temps dans la journée à raison d'une série.... pour tout de suite c'est ça...et éventuellement quand je vais gagné de l'endurance, je ferai mes trois séries l'une après l'autre....

merci Gibou tes bonne beau programme

ce qui veux dire que tu fait 30 min de cradio et 1 fois chauqe mais 3 fois par jour

genre

3xca
3xca
3xca

mais 3 fois dans la jounée hahahah caline il faut mexpliquer longtemos moi ahahahh


et que je ne vois personne rire de moi :(69):

titoux a écrit:

merci Gibou tes bonne beau programme

ce qui veux dire que tu fait 30 min de cradio et 1 fois chauqe mais 3 fois par jour

genre

3xca
3xca
3xca

mais 3 fois dans la jounée hahahah caline il faut mexpliquer longtemos moi ahahahh


et que je ne vois personne rire de moi :(69):

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Titoux....je ne fais qu'une série de x fois....la deuxième plus tard dans la journée....la troisème plus tard encore ..........

comme tu peux voir le nombre de fois/serie augemente d'une semaine à l'autre.


dit le moi si chu trop claire ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Moi j'aurais d'la misère à y retourner 3 fois dans la même journée...

Chapeau ma belle...t'as du nerf...!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

J'me botte le [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] pour y aller une fois alors...imagine 3x...

les filles je ne retourne pas sur le tapis 3 fois dans la journée...

je ne fais que trois exercices pour le moment...ce sont ces trois exercices que je fais à trois moment différents dans la journée..
une fois am (une série de 15 répétitions)
une fois pm (deuxième série)
une fois soirée (troisème série)

vraiement pas long à faire

quand je vais avoir augmenté mon endurance...je ferai les trois série l'une après l'autre pour chaque une des trois exercices !

wow

je dont ben pas claire moi là l`alà !!!

une chance que tu t'expliques gibou parce que tu passerais facilement pour une athlète olympique a écouter les autres :(64):

quand gibou ne fait pas d'exercices, elle s'ocupe de sa marmaille :(48):

chapeau ma belle :(33):

Ben non Suzanne !! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
J'ai le bonheur d'avoir maintenant du temps de qualité pour moi ! yes! je suis contente de ma nouvelle horaire et en terminant plus tôt, c'est super car je peux enfin faire des choses pour moi et des choses que j'aime ! je suis rendu là et je vous dis que je l'apprécie en torieu !!! À mon autre travail, je terminais à 18h30...avant d'avoir souper...pas de le temps d'entreprendre grand chose après...juste envie de s'éffouérer sur le divan[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Mais là en terminant à 17h00, je vais prendre ma marche rapide extérieur avant de souper !! comme ça je suis sûre de pas perdre ma motivation....car après souper...[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] ça ne me tentera pas !

JE SUIS TRÈS FIÈRE DE MOI AUJOURD'JUI !! j'ai fait pas une mais deux marches rapides !!!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
ce matin j'ai fait 20 minutes de tapis roulant comme suit: 1 minutes 3.5 à élévation 2 et 2 minutes 3 à élévation 2

ensuite j'ai été faire mon autre 30 minutes de marche rapide dehors avant le souper ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] je suis en feu !!! je veux arriver à mon premier objectif (échelon de - 10 lbs ) !!!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Bravo ma belle ! c'est vrai que tu es en feu!!! quelle belle motivation tu as...

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] continue...c'est contagieux...

Ouin Gibou tu pet le feux hihihi
je suis très fier de toi lache surtout pas pis si l'envi te pogne de t'éfoiré dans le divan viens nous voire on va te motivé nous lollll :(64):

Bon côté exercice, y'a juste lundi que je me suis surpassée...pis le reste de la semaine ! boffff à mettre aux oubliettes !

je me boost pour une belle semaine ![Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

besoin de vous les filles ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] allez y !

ok, va falloir te donner une punition ma belle.

notre futur enseignante te dirait d'aller au coin mais moi je te donne comme devoir de venir noter ici a tous les jours le moindre exercices que tu feras.

je veux te voir la binette a chaque jour cette semaine sur le forum pour te donner un peu de motivation. pour t'aider, je vais en faire autant que toi.

tiens, ce sera notre défi de groupe de la semaine.

soleiiiiiiiil.... comme c'est toi qui est modo dans cette section, es-ce que tu pourrais nous partir un défi de groupe pour la semaine ? un défi pas trop dur quand meme pour que gibou et moi puissions y participer [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

n'oublie pas ma belle, ce soir tu dois écrire un petit exercices que tu auras fais aujourd'hui [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

meme si c'est juste 10 minutes de tapis, ca compte pour une victoire ca [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

suzanne a écrit:

n'oublie pas ma belle, ce soir tu dois écrire un petit exercices que tu auras fais aujourd'hui [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

meme si c'est juste 10 minutes de tapis, ca compte pour une victoire ca [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

oui coach !! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
lache moi pas !

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comme promis, j'incris mon grouille popotin du jour !

30 belles minutes de marche rapide à l'extérieur après le travail à 17h00 ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
j'avais les jambes lourdes ce soir!

m'en va faire dodo pour être su l'piton demain ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] bravo ma belle gibou ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

allez hop pour un 30 minutes de fait [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

va falloir inscrire autre chose bientot. ca a prend au moins 3 fois cette semaine [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Allez gibou on lache pas [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Sauf que ce soir ca va être 30 min de raquette ou de ski fond ahahahah
ces tu asser moche comme température

Sinon Gibou tu peux marcher a lentour de la table du salon ahahahah[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Titoux, j'ai pas de table centrale ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

ce sera tapis roulant ![Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Malgré ma journée difficile ! ti namis très énergiques et à l'image de la température, j'ai fait mon 30 minutes de peine et de misère, de tapis avant souper [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

c'était vraiement pas facile...j'ai un peu mal à une hanche (????) mais j'ai persévéré ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Yahouuuuuu être en feux comme ca Gibou tu va fondre hihihi[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

ta persévérance va finir par te payer beauté !

Lâche pas ma belle!!!

continue tu vas voir...avec le temps tu vas voir les répercussions positives...

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Ce soir 17h00 [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] pas question de tombé en mode WEEKEND avant d'avoir faire mon 30 minutes de tapis roulant ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] alors j'ai fait mon 30 minutes dès que la dernière poupoune est partie ! ....alors ce fut lundi, mardi et vendredi....puis j'en refait demain et dimanche !

ce soir j'ai eu chaud en titi et je vous dis qu'après 20 minutes j'aurais volontier tout lâcher !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] mais........... [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] J'ai persévéré en diminuant ma vitesse de deux ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] suis fière !