le bouge foufoune de lafouine!

je fais mes exercices au sous-sol donc ça aide mais disons que dimanche soir, lundi soir et ce matin, j'étais trempe au complet et ce, même si j'étais au sous-sol!!!

mais je tiens bon, déjà 2 fois cette semaine, car dimanche fait partie de la semaine passée!

il me reste vendredi matin et après congé pendant 1 semaine vu les vacances!!

Super beau la fouine !!

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

:(33):

je continue mes exercices même si je ne les inscrit pas! je reprendrai tout comme pour ma pesée en septembre! et je vous surveillerai!

OK...


ON VA TOUTES SE SURVEILLER ENSEMBLE... :(33):

Mauzus, vous me donnez le goût de juste recommencer à prendre des marches ! pas rapide....mais juste de me sortir de ma sédentarité aigue !

lentement mais sûrement gibou, mieux vaut un peu que rien du tout!! :(33):

T'as bien raison la fouine !

lentement mais sûrement !

Alors c'est un grand retour!!!

Lundi: 22 minutes de tapis roulant (marche 1 m et course 2 minutes) plus abdos et push up (défi quotidien)

Mardi: marche de 20 minutes, plus squat (défi quotidien)

Mercredi: 25 minutes (20 d'elliptique et 5 de tapis roulan, 1 m marche et 2 minutes course) abdos et exercice du défi quotidien

Jeudi:rien

Vendredi: 20 minutes elliptique et 6 minutes de tapis roulant, abdos et défi

Samedi: rien

Dimanche: une grande marche de 3 heures on a été à expo québec!

c'est l'fun de se reprendre en main

bravo lafouinne [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

merci suzanne!

Lundi:25 minutes de tapis roulant (1 m. marche 2 minutes course) abdos plus poids plus défi!
mardi: rien - défi
mercredi: 20 minutes d'elliptique et 6 minutes de tapis roulant (1m marche et 2 minutes course) abdos plus poids
jeudi: rien - défi
vendredi: 20 minutes d'elliptique et 6 minutes de tapis roulant (1m marche et 2 minutes course) abdos plus poids
samedi: grosse marche dans les magasins
dimanche: rien

allez... shake moi ca ma belle !

LUNDI: 26minutes de tapis roulant (1 m. marche et 2 minutes course) abdos plus poids
MARDI: rien
MERCREDI: 26 minutes (20 d'elliptique et 6 de tapis roulant(1 m marche et 2 m. course) abdos plus poids
JEUDI:rien
VENDREDI:26 minutes (20 d'elliptique et 6 de tapis roulant(1 m marche et 2 m. course) abdos plus poids
SAMEDI: rien
DIMANCHE: rien

LUNDI: 26 minutes (20 d'elliptique et 6 de tapis roulant (1 m marche et 2 m. course) abdos plus poids
MARDI: tae box (ouf que j'ai eu chaud)
MERCREDI: 20 minutes de step, musculation
JEUDI:rien
VENDREDI:Marche de 20 minutes
SAMEDI: Cardio militaire (ça été qqchose, j'ai encore plus eu chaud que le tae box!!!)
DIMANCHE: rien

LUNDI:Levée à 5h30, 20 minutes elliptique et 6 m. de tapis roulant, plus abdos , marche de 20 minutes
MARDI: marche de 20 minutes plus cours d'une heure de tae box plus 2 exercices de musculation de bras
MERCREDI:Marche de 20 minutes
JEUDI:Marche de 20 minutes plus 20 minutes de step le midi et quelques musculation (c'était mon premier programme au gym)
VENDREDI: rien
SAMEDI: cardio militaire
DIMANCHE:

je pense que tu as bien mérité ton repos de dimanche avec tout ce que tu as fais cette semaine. faut pas trop en demander a ton corps si tu veux pas tomber malade [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

un gros bravo pour ton bouge foufoune de cette semaine [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Bravo et comme dis Suzanne il en faut du repos pour que notre corps relaxe.

oui ça fait du bien du repos!!! Cette semaine le repos sera mercredi, vendredi et dimanche!!! Merci les filles!

semaine du 4 au 10 octobre 2010

lundi: marche de 20 minutes
Mardi: marche de 20 minutes et cardio militaire 1 heure
Mercredi: rien
Jeudi: gym (20 minutes cardio par intervalle, muscu, 10 minutes cardio intervalle)
Vendredi:
Samedi: Cardio militaire 1 heure
Dimanche:

Semaine du 18 octobre au 24 octobre:

Lundi: 20 minutes d'elliptique plus abdos, marche de 20 minutes 2X
Mardi:20 minutes de marche, Cardio militaire
Mercredi: 20 minutes de marche
Jeudi: 20 minutes de step, abdos, poids, musculation, 20 autres minutes de step
Vendredi: Rien
Samedi: Cardio militaire
Dimanche: Rien

semaine du 25 octobre au 31 octobre

Lundi: 25 minutes de step, abdos
Mardi: Cardio militaire
Mercredi:
Jeudi: Fit test au gym
Vendredi:
Samedi: Cardio militaire
Dimanche:

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] go go go

Semaine du 1er novembre au 7 novembre

Lundi: 25 minutes de step, abdos
Mardi: Cardio militaire
Mercredi:
Jeudi: 20 minutes step, abdos plus muscu, 20 minutes de step
Vendredi:
Samedi: 20 minutes step, abdos plus muscu, 20 minutes de step (pas de cardio militaire les profs sont en congrès!)
Dimanche:

lafouine,oh grande sage lol.. y a juste toi qui vient inscrire tes exercices. une chance que toi tu as de la mémoire parce que nous on l'oublie [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

quand tu vas t'entrainer sur ton heure de lunch, y doit pas te rester grand temps pour manger...a moins que tu prennes plus qu'une heure [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

et bien ma chère suzanne, je suis très chanceuse... je travaille au gouvernement donc j'ai l'horaire variable, je peux donc diner de 11h à 13h30 (ce sont les heures allouées pour le diner), tant que je fais mon temps dans le mois, comme là j'ai 13h30 d'accumulées (je peux en cumuler 14 par mois) donc je peux faire des journées de 5h si je veux tant que je respecte mon nombre d'heure, comme lundi je suis rentrée à 7h50 je crois, partie entrainer à 11h45 de retour à 12h55 et partie à 16h00, j'ai donc fait mon 7h dans ma journée... et pour le diner lors du training, je m'emmène une sandwich que je mange sur le coin de mon bureau! :231416.gif: juste l'horaire variable est un gros avantage, oui je pourrais gagner plus au privé mais je n'aurais pas du tout la même qualité de vie!!!